Если вы живете в крупном городе, то с большой долей вероятности совсем недавно вы чувствовали себя усталым или загнанным. По разным оценкам от 2,3% до 32% городских жителей проявляют симптомы пограничных психических расстройств: страдают от нарушения сна, ощущения тревоги, иррациональных страхов, рассеянности внимания и быстрой утомляемости. И это неудивительно: жизнь в условиях непрерывного дефицита тишины, времени, личного пространства и уединения способная выбить из колеи даже самых успешных и энергичных людей. «Разум – это машина со своими ограничениями. И мы постепенно начинаем понимать, что жизнь в городе может требовать от человека больше, чем его разум может дать», – утверждает Марк Берман, профессор психологии в Университете Чикаго, изучающий влияние городской среды на когнитивные способности человека. Его исследования подтверждают, что в городской среде мозг человека почти неизбежно испытывает нагрузку, ограничивающую его умственные способности. Даже когда нам кажется, что все в порядке, – это не так. Но мы не унываем, и вам не советуем. Совместно с нашим партнером – загородным коттеджным поселком «Ла-Манш» – мы предлагаем подборку простых рецептов того, как избежать гнета города, не лишая себя преимуществ современной жизни.
- Займитесь спортом. Совет звучит банально, но опросы показывают, что порядка 76% успешных и состоятельных людей занимаются спортом регулярно. Например, 67-летний основатель Virgin Group Ричард Бренсон начинает утро с серфинга. Брайн Чески, сооснователь и генеральный директор Airbnb, четыре раза в неделю посещает спортзал. Генеральный директор Apple Тим Кук называет себя фитнес-маньяком и старается каждый день проходить не менее 8 тыс. шагов, что соответствует 6,5 км. Но чаще всего бизнесмены, политики и успешные менеджеры бегут. Бег – главный тренд последних лет. Помимо пользы для физической формы бег улучшает работу мозга. Согласно исследованиям регулярные кардио-нагрузки способствуют образованию новых нейронных соединений в гиппокампе – зоне мозга, отвечающей за обучение и память. Например, 40-минутная пробежка усиливает прилив насыщенной кислородом крови к лобным долям мозга. В результате даже небольшие, но регулярные беговые тренировки положительно сказываются на концентрации, памяти и контроле эмоций. Вместе с тем, бег сравнительно «неприхотливый» вид спорта. Единственное, что действительно нужно бегуну – это пространство и свежий воздух.
Собственный закрытый парк в поселке "Ла-Манш"
- Поддерживайте контакт с природой. Городская толчея, очередь, пробка – как бы мы не любили компанию других людей, ежедневное погружение в толпу угнетает. Так, в одном из своих экспериментов профессор Берман доказал, что даже короткая прогулка по мегаполису способна спровоцировать ряд когнитивных дефицитов. Ощущение стеснения, частые совещания, общение с множеством людей и даже банальная невозможность увидеть горизонт – для мозга все это признаки враждебной среды. При этом всего несколько часов в день, проведенных в тишине за созерцанием природы, способны восстановить когнитивные ресурсы здорового человек. Не случайно ландшафтотерапия, считавшаяся серьезным медицинским направлением в начале двадцатого века, вновь применяется как средство для укрепления психического здоровья городских жителей. Хотя само по себе созерцание озер и лесов не исцеляет от недугов, оно снимет стресс мегаполиса и повышает мотивацию. Именно поэтому и Билл Гейтс, и Марк Цукерберг предпочитают жить за городом. Тем более, что по уровню инфраструктуры уютный пригород давно не отличается от мегаполиса.
- Ищите уединения, медитируйте. Можно воспользоваться методикой Опры Уинфри, которая посвящает глубокой медитации пять часов в неделю. Она так вдохновилась результатами, что оплатила курс обучения медитативным техникам для 400 сотрудников своей компании. Другой сторонник регулярных медитаций, основатель хедж-фонда Bridgewater Associates Рэй Далио, оборудовал в своем доме специальную звукоизолированную комнату, чтобы ежедневно проводить 2-3 часа в полной тишине. Однако «отпустить сознание» можно и без глубокого транса. Миллиардер Сара Блейкли в интервью Fortune рассказывала, что часто выезжает на работу на час раньше, чтобы «проветрить голову» за рулем. Собственный дом в тихом месте располагает к медитации любого типа.
Мегаполис, в котором мы работаем, встречаемся и развлекаемся, к сожалению, не слишком подходит именно для жизни. Пробки, шум и постоянный стресс негативно сказываются и на здоровье, и на умении принимать верные решения в работе. Но чтобы спастись от негативного влияния города, вовсе не обязательно немедленно бросать офис и перебираться в глухую деревню. За спокойствием загородной жизни не нужно далеко ехать.