Практика 16 июля 2019

Антистресс: как не приносить домой стресс с работы

Что такое рабочий стресс?

Люди, проводящие долгие часы на стрессовой работе, как правило, переносят нагрузку на свою жизнь дома.  Этот «эффект переноса» плохого настроения снижает продуктивность во всех сферах жизни. Эффект проявляется быстро: люди начинают повышать голос на своих детей и не желают проводить время с партнером. Об этом пишет The Wall Street Journal.

Узнайте, во сколько вам обойдутся последние заявления властей, - в e-mail рассылке The Bell

Почему в состоянии стресса мы так себя ведем?

Отсутствие понимания у домашних связано во многом с тем, что мужчины и женщины по-разному переносят стресс: мужчины используют тактику эмоциональной замкнутости от домашних, в то время как женщины стараются выплеснуть негативные эмоции и найти утешение у близкого человека.

Влияет также и разный график работы супругов. У человека, работающего удаленно в интернете и у сотрудников социальных профессий, общающихся с людьми весь день, разные потребности вечером: одни хотят разговаривать, другие от этого уже устали.

В эксперименте одна из пар смогла решить проблему, когда начала переписываться в течение всего дня. 

Другой вариант решения проблемы рабочего стресса — создать дома личное «ментальное пространство». Это период после работы, когда люди уже не работают, но и не проводят время вдвоем. Таким образом оба человека самостоятельно восстанавливают силы, чтобы затем направить их на время с домашними.

Как бороться с рабочим стрессом?

Специалисты по антистрессу дают общие советы, как создать после работы комфортную обстановку дома:

  • Спросите своего партнера, как ему легче успокоиться после тяжелого дня. Он нуждается в тишине или, наоборот, в том, чтобы выговориться?
  • Выслушивайте рассказ домашних о стрессе на работе с вниманием: это для них важно.
  • Создайте буфер между рабочим и «домашним» временем. 
  • Постарайтесь воспринимать стресс на работе позитивно: в конце концов, он часто помогает вам быть более продуктивным и продвигаться по службе. 

Чего при стрессе делать не стоит?

  • Выплескивать свои эмоции на партнера сразу по возвращении домой.
  • Предложить партнеру разгружаться так же, как и вы.
  • Заполнять свои вечера жалобами на работу.
  • Предполагать, не спрашивая, что ваш партнер хочет, чтобы вы решили его проблему или дали совет.

 

Лада Шамардина